上海人用“适意”来形容“感觉舒服”，有经验的锻炼者会按“适意”与否来调节运动量。

生物学有术语，叫“适者生存”，说的是生物相互竞争，能适应者生存，不能适应者被淘汰。我这里的“适者”有所不同，“适”是“适合”“适量”的意思，说的是锻炼者若注重“项目合适、运动量适度”，就能收到良效，保持身心两健。

我聊长跑的短文刊出后，好几位朋友联系我，还热情约我一起跑步。我自然乐于同道。没想到头天试跑，半程（约两三公里）还没跑完，就有人笑着退出了；其后几天，跑伴越来越少，现又只剩我一人独跑。值得一提的是，后两位弃我者，是力量较强的“跑人”，一人嫌我跑得慢、跑程短（他一跑就是十几公里）；还有一人嫌我热身烦琐，跑后放松拖沓。看得出因我当年风采不再，他们有些失望。

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不过平心而论，对这些朋友，我倒是充满感激。

几位跟不上我、嫌我跑得太快、跑程太长的朋友，我感谢他们。按理说，同人约跑，就是添个伴、增加些热闹而已，但从出发时的情绪看出，他们多少有些跟我“比试一下”的意思。我自觉到了这个年龄，已不再适合参加各种比赛，所以只按习惯速度和节奏去跑。想不到跑出没多远，彼此就有了差距。在这种情况下，他们及时打招呼退出，我认为做得对。这不是怯弱，而是理智。各人体质不同，锻炼基础也有差异，长跑时大可不必“硬撑”，以免“硬伤”。

两位比我跑得快、跑得长的朋友，我也感谢他们。他们有丰富的长跑经验，即使岁月倒回20年，我也不见得比他们跑得好。他们愿意陪我跑一程，本身就体现了一种体育道德；何况在跑程中，他们还跟我交流心得，让我学到不少东西，如呼吸节奏、摆臂幅度等。此外，他们的跑步装备也开了我的眼界（如所戴手表可测脉搏、呼吸、含氧量等）。在健身步道上，相互切磋应该成为一道恒久风景。

能与众人一起长跑，我还感谢我自己。这么多年了，在自己喜欢的运动中，我还能保持初衷，这是可以欣慰的。我为健身养心而跑，自有一定之规：与跑速慢的同人一起跑，我不“放水”；与跑速快的同人一起跑，我也不“死磕”。“中年戒之在斗，老年戒之在得”，到了这把年纪，跑步快慢、长短、姿势，都已不再重要，重要的是保持体能、保持精神、保持心中那一蓬锻炼火焰长久不熄。