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澳洲幸运5是哪个国家的:冬季抑郁可以自行痊愈吗 如何预防冬季抑郁

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一到了冬天,很多人的情绪就非常低落,做事情也提不起兴趣,有时候表现非常焦虑,要警惕冬季抑郁,那么,冬季抑郁可以自行痊愈吗?如何预防冬季抑郁?下面女性健康网小编就带来介绍。

冬季抑郁可以自行痊愈吗

冬季抑郁单从症状上讲,与非季节性抑郁没有区别。有的患者焦虑表现突出,有的表现为低动力,还有一部分表现出烦躁易怒。

从时间性看,如果在连续两年的冬季没有特定原因出现抑郁表现,到了春季自然缓解,提示季节性抑郁可能性大。不过,季节虽为一种诱发性因素,抑郁却不一定随着季节变化、诱因的消失而消失。

普通民众可以通过增加日照时间、增加户外运动,保证规律充足睡眠、进行心理疏导等方式预防季节性抑郁;北部地区冬季日晒较短,在条件允许情况下,可以考虑去海南等光照充足的地方过冬,降低抑郁症的发生率。

在临床上,医生会根据患者病情轻重给予治疗和指导,也会通过光照治疗等辅助治疗的手段,帮助患者恢复健康状态。

冬季抑郁的表现,既包括情绪低落、做事兴趣减退、负面消极情绪、自我评价低下、自责,也包括精力不足、懒动少语、易疲劳、反应慢、工作学习效率下降、食欲下降、睡眠质量差、作息推迟甚至日夜颠倒等。

如何预防冬季抑郁

首先要加强体育锻炼。通过运动,体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。

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二是注意营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

三是增加光照时间。冬季多晒晒太阳,多做户外活动,对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。

另外,当情绪低落时,专家建议不妨做做其他事情来分散注意力,如看书报、听音乐,或找朋友聊天谈心。当实在烦闷无法解脱时,还可找心理医生咨询。

冬季是抑郁症的高发季节,但这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病,要根据抑郁程度来判别。因此,应对冬季抑郁,首先要正确认识这种季节性情感障碍,既不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签,也要引起足够的重视,根据症状表现来判断检查治疗,进行心理疏导。

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